Hvorfor en rondo passer så godt som oppvarming
En oppvarming har tre oppgaver: temperatur, aktivering og oppmerksomhet. Løping løser den første. En rondo løser alle tre samtidig, og alt du trenger er fire kjegler.
Temperatur skapes av de korte bevegelsene for å gjøre seg spillbar og av at forsvarsspillerne støter frem — ikke spektakulært, men tilstrekkelig hvis banen ikke er for liten.
Aktivering skapes gjennom forsvarsspillernes rykninger. Nettopp derfor er posisjonen i midten ikke en straff, men den mest intensive delen av øvelsen.
Oppmerksomhet kommer av seg selv. En rondo tilgir ingen uoppmerksomhet: Den som ikke ser seg om, mister ballen, og det merker alle med én gang.
Den virkelige fordelen kommer i tillegg: Når oppvarmingsrondoen passer til spillideen, ser spillerne allerede under oppvarmingen de pasningene de trenger i hoveddelen. Hva en rondo i utgangspunktet gir, kan du lese om i rondo-guiden.
Oppbyggingen over ti minutter
Rekkefølgen er viktigere enn øvelsesvarianten. Tre blokker, hver på rundt tre minutter.
Blokk 1, fritt. Ballbesittelse uten berøringsbegrensning, banen bevisst stor. Målet er rytme, ikke kvalitet. Her coacher du ikke.
Blokk 2, to berøringer. Gjør banen litt mindre, begrens berøringene. Nå kommer det første og eneste coachingpunktet inn.
Blokk 3, én berøring eller omstilling. Enten én berøring, eller så får forsvarsspillerne lov til å slå to pasninger etter ballvinning. Høyeste intensitet, bygger direkte bro til hoveddelen.
Har du bare fem minutter, stryker du blokk 3, ikke blokk 1. Den første blokken er den som er fysisk nødvendig; den siste er den som er gøy.
Tre varianter etter troppsstørrelse
Troppsstørrelsen avgjør varianten, ikke treningsfokuset. Det er det praktiske spørsmålet på banen: Det er enten ni eller tjue spillere til stede.
Øvelse 1: Åtte til ti spillere, fem mot to
Oppsett
En firkant på tolv til fjorten meter, fem på utsiden, to på innsiden. Overskytende spillere roterer inn etter ett minutt.
Gjennomføring
Ballbesittelse. Den som mister ballen, bytter med forsvarsspilleren som vant den.
Coachingpunkt
Ta et steg etter hver pasning — fremover, bakover eller til siden. Å bli stående er den vanligste årsaken til at en rondo stopper opp.
Progresjon
Fra to til én berøring.
Hvorfor
Fem mot to er den mest stabile lille varianten. Nok løsninger for mestringsfølelse, nok press til at det ikke går av seg selv.
Øvelse 2: Tolv til fjorten spillere, åtte mot to med vending
Oppsett
En større firkant på atten meter, åtte på utsiden — to per side —, to på innsiden.
Gjennomføring
Ballbesittelse med én berøring. Før hver vending over til motsatt side må det spilles minst tre pasninger på ballsiden.
Coachingpunkt
Regelen coacher for deg. Uten den blir åtte mot to for lett, fordi overtallsspillet er for stort.
Progresjon
En tredje forsvarsspiller.
Hvorfor
Åtte mot to er klassikeren, men bare med en tilleggsregel. Varianten hos Guardiola finner du i 8 mot 2.
Øvelse 3: Seksten spillere og flere, to rondoer pluss bytte
Oppsett
To adskilte firkanter på tolv meter hver, i hver av dem seks mot to.
Gjennomføring
Begge gruppene holder på ballen. På signal bytter to spillere per firkant diagonalt over til den andre gruppen mens ballen ruller videre.
Coachingpunkt
Byttet får ikke stoppe ballen. Gruppen må spille videre mens sammensetningen endrer seg.
Progresjon
Bytte på tilrop i stedet for fløyte, slik at spillerne må lytte.
Hvorfor
Med store tropper er én enkelt øvelse alltid feil — enten står åtte og ser på, eller så er banen overfylt. To parallelle rondoer med bytte holder alle i bevegelse.
Hva du coacher under oppvarmingen — og hva du ikke coacher
Den vanligste feilen er ikke feil variant, men for mye prating. I starten gjelder én regel: ett coachingpunkt, ikke tre.
Coach: Bevegelse etter pasningen. Det ene punktet som påvirker kvaliteten på enhver rondo og som er oppnåelig i denne fasen.
Coach: Tempo. «Spill raskere» forstår alle, og det passer til formålet med oppvarmingen.
Ikke coach: Kroppsstilling i detalj. Hører hjemme i hoveddelen, hvor det er tid til repetisjon.
Ikke coach: Taktiske sammenhenger. Hvis du snakker om pasningsskygge under oppvarmingen, mister du gruppen.
Hei i stedet for å korrigere. Vær høylytt ved en god pasning eller en ballvinning. Stemningen de første ti minuttene smitter over på hele økten — det er ikke en usikker faktor, men grunnen til at en rondo gir en bedre start enn løperunder.
Etter alderstrinn
U7 til U9: stor bane, fire mot én, ingen berøringsbegrensning. Forsvarsspilleren i midten må få lov til å le.
U11 og U13: fem mot to, to berøringer, middels bane. Ett coachingpunkt: blikk før mottak.
U15 og U17: trangere, én berøring, høyere tempo. Tilleggsregel mulig.
U19 og senior: åtte mot to med vendingsregel eller seks mot tre, tilpasset eget spillsystem.
Detaljert etter alderstrinn: Rondo-varianter etter aldersgruppe.
Vanlige feil
Starte for trangt. Den klassiske feilen. Kaldt lag pluss liten bane gir feilpasninger og frustrasjon. Start stort, gjør deretter mindre.
Én berøring fra første minutt. Den strengeste regelen hører hjemme i den tredje blokken, ikke i den første.
For langt. Over ti minutter gjør oppvarmingen om til en hoveddel, og til det er en rondo alene for lite.
Sprinter rett etterpå. Etter en rondo er muskulaturen varm, men ikke forberedt på sprinttempo. Korte rykninger hører med i mellomtiden.
Alltid samme variant. Strukturen kan godt være den samme, men ikke varianten. Det holder å endre én regel per uke. Hva som ellers kan gå galt: de vanligste rondo-feilene.
Hvordan du slipper å lete på nytt hver uke
En god start på treningen er den samme strukturen med varierende variant. Det er nettopp dette du bestemmer én gang.
I Coach OS legger du inn aldersgruppe, antall spillere, bane, utstyr og treningstider én gang; starten på treningen planlegges automatisk tilpasset øktens hovedfokus, i stedet for at du må lete på forhånd. Over 1.244 animerte øvelser ligger i bunnen, filtrerbare etter alder, antall spillere og fokus.
Coach OS foreslår. Treneren bestemmer. Alltid.
Konklusjon
- En rondo ordner temperatur, aktivering og oppmerksomhet samtidig, med fire kjegler.
- Ti minutter i tre blokker: fritt, to berøringer, én berøring eller omstilling.
- Troppsstørrelsen bestemmer varianten: fem mot to, åtte mot to med regel, eller to parallelle rondoer.
- Ett coachingpunkt, ikke tre. Bevegelse etter pasningen er det beste.
- Start stort og gjør mindre, aldri omvendt.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge bør en oppvarmingsrondo vare?
Fem til ti minutter. Lengre tid gjør det om til en hoveddel, kortere er ikke nok i kaldt vær.
Hvilken variant er den beste til oppvarming?
Fem mot to for små grupper, åtte mot to med tilleggsregel for større grupper. Uten tilleggsregel er åtte mot to for enkelt.
Er en rondo nok som en komplett oppvarming?
Nesten. Det som mangler er korte rykninger og, hvis du har det, en skadeforebyggende blokk. Begge deler får plass på fem minutter i tillegg: oppvarming med ball.
Bør man begrense berøringer allerede under oppvarmingen?
Ikke i den første blokken. To berøringer fra minutt fire, én berøring bare til slutt og bare hvis gruppen mestrer det.
Hva gjør jeg ved veldig store tropper?
To parallelle rondoer i stedet for én stor variant, med bytte på signal. En stor variant betyr alltid at halvparten står og ser på.
Spørsmål om styring av rondoer i oppvarmingen
Hvordan velger du riktig rondo for troppsstørrelsen din?
Du tilpasser banestørrelsen og antallet forsvarere etter hvor mange som møter opp. Åtte mot to krever mer plass enn trangere formasjoner, slik at spillerne dine ikke mister ballen umiddelbart. Juster berøringene og tempoet gradvis over ti minutter. Når du leter etter passende rondoer etter troppsstørrelse og alder, filtrerer du i øvelsesdatabasen til Coach OS blant over 1.244 animerte øvelser.
Hva coacher du de første ti minuttene av oppvarmingen?
I denne fasen korrigerer du bare pasningskvaliteten og kroppsstillingen når spillerne gjør seg spillbare. Unngå lange forklaringer eller taktiske detaljer, fordi spillerne først må bli varme og forbedre bevegelsesmønstrene. Konsenter deg om korte beskjeder om å flytte opp. Du registrerer notatene dine til spillerevalueringen i live-modus på banen og følger historikken videre også etter et årgangsbytte.
Hvordan endrer du rondoen for ulike alderstrinn?
Du tilpasser kompleksiteten og presset på ballfører til aldersgruppen i laget ditt. Yngre årganger trenger større baner og mer rom for å oppleve mestring, mens eldre lag spiller med færre berøringer på mindre plass. For en målrettet forberedelse lager du planen din basert på aldersgruppe, ferdighetsnivå og banestørrelse. Du planlegger sesongen periodisert med Coach OS for 19,90 euro per måned per lag.